حفظ بهداشت چشم

نویسندگان

پیوند ها

تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان حمایت از بیماران چشمی آرپی و آدرس lpsk1348.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.

امکانات

<-PollName->

<-PollItems->

خبرنامه وب سایت:

آمار وب سایت:

بازدید امروز : 301
بازدید دیروز : 21
بازدید هفته : 359
بازدید ماه : 1486
بازدید کل : 166822
تعداد مطالب : 2020
تعداد نظرات : 4019
تعداد آنلاین : 2

دریافت كد ساعت

با کلیک بر روی +۱ ما را در گوگل محبوب کنید

درباره وب سایت

به انجمن حمایت ازبیماران چشمی آرپی[RP]ـ تی یلم خوش آمدید.

اخرین مطالب

ارشیو مطالب

پیوند های روزانه

حفظ بهداشت چشم

نظر دهید نظر

حفظ بهداشت چشم از بینایی خود را با این شش روش مراقبت و محافظت کنید: 1. استفاده از مواد مغذی برای تقویت دید بینایی: حفاظت از چشم شما با برنامه خوراک روزانه در بشقاب شما شروع می شود! مطالعات نشان داده اند که مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب لوتئین، روی و ویتامین های C و E می تواند از بخش خاموش مشکلات بینایی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولار وابسته به سن جلوگیری کند. به طور منظم این خوراکی ها می توانند در جهت سلامت چشم و تقویت بینایی کمک کند: • سبز، سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کلم پیچ • ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی های روغنی و سایر • تخم مرغ، آجیل، لوبیا و سایر منابع پروتئینی غیر گوشتی • پرتقال و سایر مرکبات یا آب خوردن یک رژیم غذایی متعادل نیز کمک می کند تا ضمن حفظ وزن سالم در شما، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 نیز کاهش یابد. دیابت یکی از عوامل اصلی نابینایی در بزرگسالان می باشد. به عنوان مثال : در بسیاری از افراد مبتلا به دیابت: در 45٪ از افراد، رتینوپاتی دیابتی، باعث آسیب رسیدن به دید بینایی است. دیابت همچنین خطر ابتلا به آب سیاه و آب مروارید چشم را افزایش می دهد. 2. کنار گذاشتن عادت سیگار کشیدن برای بینایی بهتر! اگر سیگار می کشید، ترک سیگار یکی از دلایل مثبت برای بهبود بینایی است. سیگار با افزایش خطر ابتلا به آب مروارید، آسیب عصب بینایی، و استحاله ماکولا مرتبط است. مطالعات نشان می دهد اگر شما سیگاری هستید و مشکل بینایی دارید، با ترک سیگار معضلات بینایی شما بهبود یافته و مشکلات بینایی شما به مرور بر طرف خواهد شد. 3. عینک آفتابی برای دید بهتر و به منظور حفاظت دو دلیل خوب برای پوشیدن عینک آفتابی به علت در معرض خورشید قرار گرفتن، وجود دارد: 1. کاهش گرمای ناشی از نور خورشید و ایجاد سایه بر چشم. 2. محافظت چشمان شما از اشعه ماورای بنفش خورشید (UV) و پرتوهای آن. بیش از حد قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش می دهد. هنگام انتخاب عینک آفتابی باید عینکی انتخاب کنید که ضمن شیک بودن مطمئن نیز باشد! *انتخاب عینک آفتابی که بلوک کننده 99٪ تا 100٪ از هر دو اشعه UVA و UVB خورشید باشد، توصیه می شود. *عینک های پلاریزه شده نیز برای کمک به کاهش تابش خیره کننده در حین رانندگی مورد استفاده قرار میگیرند. لنزهای تماسی نیز به جای عینک در محافظت چشمان شما، نیز می توانند کمک کنند. 4. استفاده از عینک ایمنی در خانه، محل کار، و در حال انجام بازی های ورزشی اگر شما با مواد خطرناک موجود در هوا در محل کار یا منزل کار می کنید، استفاده از عینک ایمنی و یا عینک های محافظ می تواند چشم شما را از جراحت، از دست دادن بینایی و کوری محافظت می کند. ورزش های خاص مانند هاکی روی یخ، racquetball خطر آسیب چشم را افزایش می دهند. حفاظت از چشم با استفاده از کلاه با ماسک محافظ صورت یا عینک های ورزشی با لنزهای پلی کربنات چشم فـرد را از برق زدن یا نوسان و پرش چشم، حفظ می نماید. 5.بهداشت چشم و کامپیوتر خیره شدن به یک کامپیوتر می تواند به بینایی چشم فشار وارد کند. سندرم بینایی CVS بیماری است که بر اثر استفاده غیر اصولی و مکرر از کامپیوتر اتفاق می افتد. مطالعات نشان می دهد نزدیک به 90٪ از افرادی که با استفاده از یک کامپیوتر حداقل سه ساعت در روز کار می کنند، از برخی از انواع مشکلات بینایی رنج می برند و شکایت دارند عوارض این بیماری شامل: • خستگی چشم • تاری دید • مشکل در تمرکز بینایی از راه دور(دوربینی) • خشکی چشم • سردرد • درد گردن، پشت و شانه می شود علت بیماری این است كه حروف چاپی كنتراست بیشتری با صفحه سفید زمینه داشته و لبه های آنها واضح تر است حال آنكه در مورد صفحۀ مانیتور چنین نیست و لبه ها به وضوح حروف چاپی نیستند بلكه حروف از یك مركز با كنتراست بالا شروع شده و به تدریج كم رنگ‌تر می‌شوند و پس از تبدیل به خاكستری كمرنگ ناپدید می گردند. بنابراین لبه‌های حروف بر روی صفحه مانیتور وضوح حروف چاپی را ندارد. یكی از مهمترین دلایل خشكی و سوزش چشم هنگام كار با كامپیوتر كاهش میزان پلك زدن است به طوریكه افراد، هنگام كار با كامپیوتر تقریبا یك پنجم حالت عادی پلك می زنند. این مسأله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمركز بر روی موضوع كار سبب می شود تا پلك ها مدت بیشتری باز بمانند و در نتیجه اشك روی سطح چشم سریعتر تبخیر می شود • سعی كنید به طور ارادی پلك بزنید. این كار سبب می شود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود. در صورتی كه مشكل شما شدید باشد می توانید از قطره های اشك مصنوعی استفاده كنید. • مركز مانیتور باید حدود 10 تا 20 سانتی متر پایین تر از چشمان شما باشد. این وضعیت علاوه بر اینكه باعث می‌شود پلك ها پایین تر قرار گیرند و سطح كمتری از چشم در معرض هوا باشد. از خستگی گردن و شانه ها نیز می‌كاهد. در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم: ارتفاع صندلی را نسبت به میزكار تنظیم كرد به طوری كه ساعد شما هنگام كار با keyboard موازی با سطح زمین باشد. • مانیتور خود را طوری قرار دهید كه نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام كار با كامپیوتر سعی كنید پرده ها را بكشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی كاهش دهید. اگر از چراغ مطالعه بر روی میز خود استفاده می كنید آن را طوری قرار دهید كه به صفحه مانیتور یا چشم شما نتابد. همچنین می‌توانید از صفحه های فیلتر نیز بر روی صفحه مانیتور استفاده كنید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب كاهش كنتراست و خستگی چشم می‌شود. این مسأله بخصوص زمانیكه زمینه صفحه تیره باشد شدیدتر خواهد بود. • به چشمان خود استراحت دهید. سعی كنید هر 5 تا 10 دقیقه چشم خود را از مانیتور برداشته و به مدت 5 تا 10 ثانیه به نقطه ای دور نگاه كنید. این كار سبب استراحت عضلات چشم می شود. همچنین به شما وقت می دهد پلك بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود. • اگر مجبورید كه متناوباً و پشت سر هم به یك صفحه نوشته و مانیتور نگاه كنید (خصوصاً در مورد تایپیست ها) ممكن است چشم شما خسته شود زیرا باید تطابق خود را تغییر دهد. برای جلوگیری از این مسأله: هنگام تایپ کردن، سعی كنید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید. برای اینكار می توانید از copyholder استفاده كنید. • فاصله مانیتور با چشمان شما باید 50 تا 60 سانتی متر باشد. • روشنایی و كنتراست مانیتور خود را تنظیم كنید. میزان روشنایی مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. یك روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است كه به یك صفحه وب با زمینه سفید (مثل این صفحه) نگاه كنید. *اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یك منبع نور است روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را كم كنید. *در مقابل، اگر صفحه كمی خاكستری به نظر می رسد روشنایی را زیاد كنید. در مجموع روشنایی باید در حدی باشد كه چشمان شما احساس راحتی كنند. كنتراست مانیتور باید حداكثر باشد تا لبه های حروف بیشترین كنتراست را با نوشته خود پیدا كند. • مشخصات دیگر مانیتور خود را تنظیم كنید. كیفیت نمایش تصاویر بر روی مانیتور به سه عامل بستگی دارد: Resolution ، Refresh Rate ، و DotePitch. Refresh Rate نشاندهنده فركانس تجدید تصویر بر روی مانیتور است. فركانس پایین می تواند برای چشم خسته كننده باشد و فركانس های خیلی پایین سبب پرش تصویر می شوند. بهترین Refresh Rate حدود 70 هرتز یا بیشتر است. Resolution یا وضوح تصویر كه به Refresh Rate نیز بستگی دارد به تراكم پیكسل های تصویر بر روی مانیتور گفته می شود. هرچه تعداد پیكسل ها بیشتر باشد جزئیات بیشتری از تصویز دیده می شود. بطوركلی هرچه Resolution بیشتر باشد بهتر است ولی باید به Refresh Rate نیز توجه داشت. گاهی Resolution بالا Refresh Rate پایین دارند بنابراین باید وضعیتی را انتخاب كرد كه هر دو بیشترین تعداد را داشته باشند. Dot Pitch بر sharpness تصویر مؤثر است و هر چه عدد آن كمتر باشد تصویر sharpتر است. بیشتر مانیتورها dot pitch بین 25/0 تا 28/0 میلی متر دارند. 28/0 میلی متر یا كمتر عدد مطلوب است. Refresh Rate و Resolution را در ویندوز می توانید در Display Properties تنظیم كنید ولی dot pitch قابل تنظیم نیست. اگر علی رغم رعایت توصیه‌های گفته شده باز هم دچار علائم CVS هستید می‌توانید از عینك های مخصوص استفاده كنید زیرا گاهی مشكل در دید متوسط است. • ما به طور معمول كمتر از دید متوسط استفاده می كنیم زیرا بیشتر اوقات یا اشیاء دور رانگاه می كنیم و یا اشیاء نزدیك. ولی مانیتور كامپیوتر دقیقاً در فاصله ای از چشم قرار می گیرد كه مربوط به دید متوسط است. اگر شما از عینک استفاده می کنید، عینك شما به احتمال زیاد برای كار با كامپیوتر مناسب نیست زیرا دید متوسط را اصلاح نمی كند. برای دریافت عینك مناسب كامپیوتر، به چشم پزشك مراجعه كنید. • هنگام كار با كامپیوتر سعی كنید گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب بدهید. قوز كردن هنگام كار طولانی با كامپیوتر سبب دردهای گردن و شانه‌ها می شود. اگر پشتی صندلی شما قابل تنظیم است آن راطوری تنظیم كنید كه كاملا به پشت شما بچسبد. ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم كنید كه كف پاها روی زمین قرار داشته و زانوی شما در زاویۀ 90 درجه قرار داشته باشد. Keyboard و Mouse باید پایین تر از آرنج و نزدیك دستان شما قرار داشته باشد. 6. مراجعه به چشم پزشک به طور منظم هر فرد،حتی کودکان خردسال باید به طور منظم مورد معاینه چشم پزشک قرار گیرند. این فرایند برای سلامتی چشم و همچنین سلامت عمومی فرد، بسیار مهم است. با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماری های چشمی،افزایش می یابد. برخی از بیماری های چشمی مانند گلوکوم، هیچ نشانه ای ندارند. بنابراین این امکان وجود دارد تا بیماری گلوکوم بروز نماید و قادر به تشخیص آن نباشیم که با معاینه چشم پزشک قابل شناسایی است. با پیشرفت های گسترده پزشکی، برای درمان آب سیاه و آب مروارید (دژنراسیون ماکولای وابسته به سن) به بهبود افراد مبتلا می توان کمک کرد. یک معاینه چشمی کامل برای محافظت از چشمان شما : • تست بینایی دور و نزدیک برای دیدن در صورتی که دارای نزدیک بینی، دوربینی، آستیگماتیسم (انحنای قرنیه است که باعث تاری دید)، و یا پیرچشمی (تغییرات وابسته به سن ) • آزمون سنجش عملکرد دو چشم، برای عملکرد بینایی دو چشم شما که چگونه به خوبی با هم کار کنند • برای تعیین فشار چشم و آزمون های عصب بینایی اگر شما مبتلا به گلوکوم باشید • بررسی میکروسکوپی خارجی چشم خود قبل و پس از اتساع شما ممکن است آزمایشاتی دیگر در صورت نیاز داشته باشد. به عنوان مثال، اگر شما از لنزهای تماسی استفاده می کنید، به روشهای دیگری نیز برای سنجش نیاز دارید که همه موارد یاد شده باید.

نظرات شما عزیزان:

الهام